摔到背部疼痛一般持續(xù)1-7天，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)等因素有關(guān)。
輕度軟組織挫傷通常疼痛1-3天，表現(xiàn)為局部壓痛和活動(dòng)受限，可通過熱敷和休息緩解。中度肌肉拉傷可能持續(xù)3-5天，伴隨腫脹和淤青，建議使用彈性繃帶固定并避免負(fù)重。嚴(yán)重挫傷或椎體輕微損傷可能疼痛5-7天，若出現(xiàn)放射性疼痛或肢體麻木需立即就醫(yī)?；謴?fù)期間應(yīng)保持正確睡姿，避免俯臥加重脊柱壓力。疼痛持續(xù)超過1周或伴隨發(fā)熱、排尿困難等癥狀時(shí)，可能存在肋骨骨折或內(nèi)臟損傷風(fēng)險(xiǎn)。
恢復(fù)期間建議睡硬板床并使用側(cè)臥位，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。飲食可增加富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類，促進(jìn)組織修復(fù)。疼痛緩解后可進(jìn)行背部拉伸運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展，但需避免突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。若需久坐應(yīng)使用靠墊支撐腰椎，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。疼痛未減輕或加重時(shí)須及時(shí)進(jìn)行X線或MRI檢查排除骨折風(fēng)險(xiǎn)。