跑步和跳繩對膝關(guān)節(jié)的損傷程度與運動方式、強度及個體條件有關(guān)，通常跳繩對膝關(guān)節(jié)沖擊更大，而跑步損傷風(fēng)險更易受姿勢和距離影響。
跳繩時膝關(guān)節(jié)需承受體重2-3倍的垂直沖擊力，單次跳躍沖擊時間短但頻率高，若地面硬度大或鞋底緩沖不足，髕骨和半月板易受重復(fù)應(yīng)力損傷。跑步時膝關(guān)節(jié)承受體重1.5-2倍沖擊，但步幅和著地方式直接影響受力分布，前腳掌著地可減少15%膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，而足跟著地會增大髖膝關(guān)節(jié)力矩。體重超過標(biāo)準(zhǔn)值20%的人群跳繩時髕股關(guān)節(jié)壓力可達體重的7倍，跑步時下坡路段壓力增幅更顯著。存在韌帶松弛或肌力不平衡者，兩種運動均可能加速軟骨磨損，但跳繩對踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性要求更高，協(xié)調(diào)性不足時易引發(fā)膝關(guān)節(jié)代償性損傷。長期過量運動時，跑步更易誘發(fā)髂脛束綜合征，跳繩則多見脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨炎。
采用間歇訓(xùn)練模式時，跳繩每組30秒的沖擊次數(shù)相當(dāng)于慢跑5分鐘，但跑步連續(xù)運動時間通常更長。塑膠跑道和緩震跑鞋可使跑步?jīng)_擊力降低20%，而跳繩墊僅減少10%垂直負(fù)荷。超重人群BMI每增加5，跳繩時膝關(guān)節(jié)峰值壓力上升30%，跑步時僅增加15%。存在膝關(guān)節(jié)舊傷者，跳繩可能加重半月板后角損傷，跑步則更多引發(fā)髕骨軟化。青少年骨骨骺未閉合時，每日跳繩超過1000次可能影響生長板，而跑步距離控制在5公里內(nèi)風(fēng)險較低。
建議根據(jù)個體情況選擇運動方式，體重基數(shù)大者可先從游泳或騎自行車開始減重，再逐步嘗試快走過渡到慢跑；跳繩時選擇木地板或橡膠墊，單次不超過2分鐘并保持膝蓋微屈緩沖；跑步注意控制配速在6-8分鐘/公里，采用小步高頻模式，每周增量不超過10%。運動前后進行股四頭肌離心訓(xùn)練和腘繩肌拉伸，使用肌效貼可降低髕骨異常軌跡風(fēng)險。若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)持續(xù)酸痛或彈響，應(yīng)及時進行步態(tài)分析和等速肌力測試，必要時通過超聲檢查排除軟組織損傷。