孕婦后期腰酸疼可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、補(bǔ)鈣等方式緩解。孕婦后期腰酸疼通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎負(fù)荷加重、肌肉疲勞等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，每隔1小時(shí)變換姿勢(shì)。坐立時(shí)可在腰部墊軟枕保持腰椎生理曲度，睡眠時(shí)采取左側(cè)臥位并用孕婦枕支撐腹部和腿部。錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)加重腰椎壓力，導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次可促進(jìn)局部血液循環(huán)。家屬可沿脊柱兩側(cè)豎脊肌輕柔按壓，或由專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行孕婦專用推拿。注意避免直接按壓腰椎棘突及穴位刺激。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，每次10-15分鐘。水中散步或游泳能有效減輕腰椎負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，出現(xiàn)宮縮或腹痛需立即停止。

4、使用托腹帶

選擇彈性棉質(zhì)托腹帶從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，可分擔(dān)30%腰椎壓力。每日佩戴不超過6小時(shí)，睡眠時(shí)需取下。注意松緊度以插入兩指為宜，過緊可能影響胎兒活動(dòng)。

5、補(bǔ)鈣

每日需補(bǔ)充1000-1200mg鈣，可通過牛奶、豆腐、芝麻等食物攝入。缺鈣可能導(dǎo)致骨骼肌痙攣加重腰痛，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒等鈣劑。

孕婦需保持每日8小時(shí)睡眠，避免提重物或突然轉(zhuǎn)身等動(dòng)作。飲食應(yīng)增加蛋白質(zhì)和維生素D攝入，如雞蛋、深海魚等。若腰痛伴隨陰道流血、規(guī)律宮縮或尿頻尿痛，可能提示先兆早產(chǎn)或泌尿感染，建議立即就醫(yī)。定期產(chǎn)檢時(shí)可通過骨密度檢測(cè)評(píng)估鈣營(yíng)養(yǎng)狀況，必要時(shí)進(jìn)行專業(yè)物理治療。