膝蓋疼時(shí)一般不建議繼續(xù)練深蹲。膝蓋疼痛可能與肌肉疲勞、關(guān)節(jié)損傷或炎癥等因素有關(guān)，強(qiáng)行鍛煉可能加重?fù)p傷。
膝蓋疼痛常見于運(yùn)動(dòng)量過大或姿勢不正確導(dǎo)致的肌肉韌帶勞損，表現(xiàn)為活動(dòng)時(shí)隱痛或酸脹感。此時(shí)應(yīng)減少深蹲次數(shù)和負(fù)重，避免膝關(guān)節(jié)過度屈曲?？蓢L試調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，加入低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳或騎自行車，幫助維持肌肉力量而不增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。熱敷或輕柔按摩可能緩解輕度不適。
若疼痛伴隨腫脹、發(fā)紅或關(guān)節(jié)卡頓感，可能存在半月板損傷、滑膜炎或骨關(guān)節(jié)炎等問題。這類情況需立即停止深蹲等負(fù)重訓(xùn)練，防止軟骨進(jìn)一步磨損。關(guān)節(jié)腔內(nèi)積液或晨僵超過30分鐘時(shí)，可能需醫(yī)療干預(yù)如超聲波理療或關(guān)節(jié)腔注射治療。
建議選擇橢圓機(jī)或坐姿腿屈伸等替代訓(xùn)練方式，使用護(hù)膝提供穩(wěn)定性。訓(xùn)練前后充分熱身拉伸股四頭肌和腘繩肌，保持體重在合理范圍以減輕關(guān)節(jié)壓力。疼痛持續(xù)3天以上或夜間加重時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科，通過核磁共振明確損傷程度。