深蹲時(shí)膝蓋出現(xiàn)響聲若無(wú)疼痛或不適，通?？梢岳^續(xù)練習(xí)。若伴隨腫脹、疼痛或活動(dòng)受限，則建議暫停訓(xùn)練并就醫(yī)排查。
膝關(guān)節(jié)在深蹲時(shí)發(fā)出彈響可能是關(guān)節(jié)腔內(nèi)氣體釋放、肌腱滑動(dòng)或軟骨摩擦所致，屬于生理性彈響。這類情況通常無(wú)痛感，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍正常，且響聲頻率低。日?？赏ㄟ^(guò)加強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌的力量訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)前充分熱身、使用護(hù)膝輔助穩(wěn)定關(guān)節(jié)等方式減少?gòu)楉懓l(fā)生。
若彈響伴隨膝關(guān)節(jié)紅腫、刺痛、絞鎖感或下蹲困難，可能與半月板損傷、髕骨軟化癥、滑膜炎等病理因素相關(guān)。長(zhǎng)期負(fù)重訓(xùn)練、動(dòng)作模式錯(cuò)誤或熱身不足可能加重關(guān)節(jié)磨損。此時(shí)需停止深蹲動(dòng)作，通過(guò)核磁共振等檢查明確病因，并接受物理治療或藥物干預(yù)。
建議日常訓(xùn)練時(shí)控制深蹲幅度至大腿與地面平行，避免膝蓋超過(guò)腳尖；選擇防滑運(yùn)動(dòng)鞋并優(yōu)先在橡膠墊等緩沖地面練習(xí)；訓(xùn)練后冰敷膝關(guān)節(jié)15分鐘可減輕潛在炎癥。每周安排2次低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)如游泳或騎自行車，幫助維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。若彈響持續(xù)存在或加重，應(yīng)及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，通過(guò)超聲或影像學(xué)檢查排除器質(zhì)性病變。