深蹲一般不建議天天練習(xí)，可能增加肌肉勞損和關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險。深蹲屬于高強度下肢力量訓(xùn)練，需要給肌肉和關(guān)節(jié)充分的恢復(fù)時間。
深蹲主要刺激股四頭肌、臀大肌和腘繩肌等肌群，訓(xùn)練后肌肉纖維會出現(xiàn)微小撕裂，需要通過休息和營養(yǎng)補充完成修復(fù)。每天重復(fù)訓(xùn)練可能使肌肉長期處于疲勞狀態(tài)，反而影響力量增長。關(guān)節(jié)軟骨和韌帶在負重訓(xùn)練中承受壓力，持續(xù)高強度刺激可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)滑膜炎或半月板損傷。普通健身人群每周進行2-3次深蹲訓(xùn)練即可達到增肌效果，每次訓(xùn)練間隔至少48小時。
專業(yè)運動員在教練指導(dǎo)下可能采用高頻訓(xùn)練，但會配合精準(zhǔn)的負荷調(diào)控、營養(yǎng)補充和康復(fù)措施。普通人群盲目模仿容易導(dǎo)致過度訓(xùn)練綜合征，表現(xiàn)為持續(xù)疲勞、運動表現(xiàn)下降和免疫力降低。女性經(jīng)期、膝關(guān)節(jié)舊傷未愈或存在腰椎間盤突出者更應(yīng)避免每日深蹲。
建議將深蹲與其他下肢訓(xùn)練交替安排，如弓步蹲、腿舉等不同發(fā)力模式的練習(xí)。訓(xùn)練后及時補充優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物，配合泡沫軸放松和拉伸運動。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)彈響、持續(xù)酸痛或腫脹時應(yīng)立即停止訓(xùn)練并就醫(yī)檢查。