肚子不舒服時(shí)需注意飲食調(diào)整、腹部保暖、規(guī)律作息、情緒管理和適度運(yùn)動(dòng)等日常細(xì)節(jié)，有助于緩解癥狀并預(yù)防不適加重。
1、飲食調(diào)整
避免辛辣刺激、生冷或高脂食物，選擇易消化的米粥、面條、蒸蛋等。少量多餐，每餐七分飽，減少胃腸負(fù)擔(dān)。腹瀉時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或口服補(bǔ)液鹽，便秘可增加膳食纖維攝入如燕麥、西藍(lán)花。
2、腹部保暖
用暖水袋或熱毛巾熱敷腹部，溫度控制在40-50℃避免燙傷。避免穿露臍裝，睡眠時(shí)蓋好腹部。受涼后腹痛可飲用姜茶驅(qū)寒。
3、規(guī)律作息
保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。飯后靜坐30分鐘再活動(dòng)，睡前3小時(shí)不進(jìn)食。建立固定排便時(shí)間，如晨起后飲用溫水刺激腸蠕動(dòng)。
4、情緒管理
焦慮緊張可能加重功能性胃腸紊亂，可通過(guò)深呼吸、冥想緩解壓力。 長(zhǎng)期情緒問(wèn)題建議心理咨詢。
5、適度運(yùn)動(dòng)
飯后1小時(shí)進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)消化。急性腹痛期應(yīng)臥床休息，慢性不適者可嘗試揉腹按摩，順時(shí)針輕揉臍周5-10分鐘。
若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)超過(guò)3天，或出現(xiàn)發(fā)熱、便血、劇烈嘔吐、體重下降等警示癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查胃炎、腸易激綜合征、炎癥性腸病等器質(zhì)性疾病。日常記錄飲食與癥狀關(guān)聯(lián)性有助于醫(yī)生診斷，避免自行長(zhǎng)期服用止瀉藥或止痛藥掩蓋病情。