床上躺久了腰痛可能與肌肉萎縮、腰椎壓力增加、血液循環(huán)不暢、床墊不適、腰椎間盤突出等因素有關(guān)。
1、肌肉萎縮
長時間臥床會導(dǎo)致腰背部肌肉缺乏活動，肌肉逐漸萎縮，失去對腰椎的支撐作用。肌肉萎縮后，腰椎承受的壓力增加，容易引發(fā)疼痛。建議適當(dāng)進行腰背部肌肉鍛煉，如橋式運動、貓式伸展等，幫助增強肌肉力量。
2、腰椎壓力增加
躺臥時，腰椎長時間處于固定姿勢，尤其是床墊過軟或過硬時，腰椎可能無法得到充分支撐，導(dǎo)致局部壓力集中，引發(fā)疼痛。選擇軟硬適中的床墊，并在躺臥時適當(dāng)調(diào)整姿勢，有助于減輕腰椎壓力。
3、血液循環(huán)不暢
長時間臥床可能導(dǎo)致腰背部血液循環(huán)不暢，局部代謝產(chǎn)物堆積，刺激神經(jīng)末梢，引發(fā)酸痛感。適當(dāng)活動肢體，如翻身、抬腿等，可以促進血液循環(huán)，緩解疼痛。
4、床墊不適
床墊過軟或過硬均可能導(dǎo)致腰椎受力不均，長期躺臥可能引發(fā)慢性腰痛。選擇符合人體工學(xué)的床墊，如記憶棉或獨立彈簧床墊，有助于分散腰椎壓力，減少疼痛發(fā)生。
5、腰椎間盤突出
腰椎間盤突出可能與長期不良姿勢或腰椎退行性變有關(guān)，躺臥時椎間盤壓力變化可能加重疼痛。通常伴隨下肢放射痛或麻木感。建議就醫(yī)檢查，遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物，或進行物理治療。
為緩解床上躺久了腰痛，建議選擇軟硬適中的床墊，避免長時間保持同一姿勢，每隔1-2小時起身活動或調(diào)整體位。日常可進行腰背部肌肉鍛煉，如平板支撐、小燕飛等動作，增強腰椎穩(wěn)定性。若疼痛持續(xù)或伴隨下肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查腰椎間盤突出等疾病，避免延誤治療。飲食上可適當(dāng)補充富含鈣、維生素D的食物，如牛奶、魚類，有助于骨骼健康。