健康成年人每日飲水量通常為1500-2000毫升，具體需根據(jù)體重、活動量及環(huán)境溫度調(diào)整。
飲水量計(jì)算可參考每公斤體重30毫升的標(biāo)準(zhǔn)，例如60公斤體重者每日需1800毫升。高溫環(huán)境或劇烈運(yùn)動后，水分流失增加，需額外補(bǔ)充500-1000毫升。哺乳期女性因泌乳需求，每日建議增加500-700毫升。慢性腎病患者需遵醫(yī)囑控制飲水量，避免加重腎臟負(fù)擔(dān)。心功能不全者需嚴(yán)格限制鈉和水分?jǐn)z入，通常每日不超過1000-1500毫升。
建議通過觀察尿液顏色判斷飲水是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。優(yōu)先選擇白開水、淡茶等低熱量飲品，避免含糖飲料。外出時(shí)可隨身攜帶水杯定時(shí)補(bǔ)水，餐前半小時(shí)飲水有助于控制食欲。老年人對口渴感知減弱，需設(shè)定飲水鬧鐘提醒。兒童活動量大，應(yīng)在學(xué)校課間規(guī)律補(bǔ)水，家長可準(zhǔn)備便攜水壺。