痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。
1、熱敷腹部
使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)疼痛的敏感性。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期可重復(fù)進(jìn)行。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服藥。若合并胃腸道疾病，可選用塞來(lái)昔布膠囊等選擇性COX-2抑制劑。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期前3天開(kāi)始減少咖啡因、酒精及高鹽食物攝入，增加富含歐米伽-3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，以及含鎂的香蕉、黑巧克力。每日飲用生姜紅糖水有助于溫經(jīng)散寒，但糖尿病患者慎用。
4、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓牛式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作，或每周3次30分鐘快走，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。避免游泳、仰臥起坐等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，盆腔充血嚴(yán)重時(shí)可選擇臥床休息。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，或服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。寒凝血瘀型可用當(dāng)歸、川芎、艾葉煎湯，氣滯血瘀型適合玫瑰花、陳皮代茶飲。建議經(jīng)前1周開(kāi)始干預(yù)。
建議建立月經(jīng)周期記錄，觀察疼痛規(guī)律與伴隨癥狀。長(zhǎng)期痛經(jīng)者需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病，超聲檢查建議安排在月經(jīng)干凈后3-7天。日常避免穿緊身褲，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲，經(jīng)期保持外陰清潔但避免盆浴。冬季注意腰腹部保暖，可配合低頻脈沖理療儀輔助緩解疼痛。若出現(xiàn)持續(xù)72小時(shí)以上劇烈疼痛或經(jīng)量突增，應(yīng)及時(shí)婦科就診。