高血壓患者的生活飲食需要注意控制鈉鹽攝入、增加鉀攝入、保持適量運(yùn)動、戒煙限酒、維持健康體重等。這些措施有助于穩(wěn)定血壓，減少心血管疾病風(fēng)險。
1、控制鈉鹽攝入
高血壓患者每日鈉鹽攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)，避免食用腌制食品、加工肉類、醬油等高鈉食物。烹飪時可用香料代替鹽調(diào)味，減少外食頻率以控制隱形鹽攝入。
2、增加鉀攝入
適量增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。鉀能促進(jìn)鈉的排泄，對降低血壓有積極作用，但腎功能不全者需遵醫(yī)囑控制鉀攝入。
3、保持適量運(yùn)動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳等，可分次完成。運(yùn)動能改善血管彈性，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致血壓驟升，運(yùn)動前后需監(jiān)測血壓變化。
4、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會導(dǎo)致血管收縮，酒精過量會損傷血管內(nèi)皮。建議完全戒煙，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。
5、維持健康體重
通過飲食控制和運(yùn)動將體重指數(shù)保持在18.5-23.9之間。腹部肥胖者腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米，減重能顯著降低血壓負(fù)荷。
高血壓患者除注意上述要點(diǎn)外，還應(yīng)定期監(jiān)測血壓，保持規(guī)律作息，避免情緒激動，遵醫(yī)囑按時服藥。飲食上可多選擇全谷物、低脂乳制品、深海魚類等有益心血管的食物，烹飪方式以蒸煮燉為主，限制油炸食品。建立健康的生活習(xí)慣對長期血壓管理至關(guān)重要，建議每3-6個月進(jìn)行心血管健康評估。