腳崴后冰敷一般建議15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。冰敷可減輕腫脹和疼痛，但需避免皮膚凍傷。
腳踝扭傷后48小時(shí)內(nèi)是冰敷的關(guān)鍵期。急性期腫脹明顯時(shí)，每次冰敷15分鐘即可，皮膚較薄或敏感者可縮短至10分鐘。使用冰袋時(shí)需用毛巾包裹，避免直接接觸皮膚。若局部出現(xiàn)麻木或蒼白需立即停止。兩次冰敷間隔至少60分鐘，確保組織恢復(fù)常溫。24小時(shí)內(nèi)冰敷總次數(shù)不超過(guò)8次，過(guò)度冷敷可能影響血液循環(huán)。夜間睡眠期間不建議持續(xù)冰敷。
扭傷48小時(shí)后可轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)淤血吸收?；謴?fù)期可配合彈性繃帶加壓包扎，抬高患肢高于心臟水平。避免早期按摩或熱敷加重出血。若72小時(shí)后仍持續(xù)腫脹、無(wú)法承重或出現(xiàn)皮下淤青擴(kuò)散，可能存在韌帶損傷或骨折，需及時(shí)就醫(yī)排查?？祻?fù)階段逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，穿戴護(hù)踝支具保護(hù)3-6周。