腳崴了通常需要7-14天才能開始嘗試走路，但完全恢復(fù)可能需要3-6周甚至更長時(shí)間。

腳崴了在醫(yī)學(xué)上稱為踝關(guān)節(jié)扭傷，其恢復(fù)時(shí)間與損傷的嚴(yán)重程度、個(gè)人身體狀況以及后續(xù)處理是否得當(dāng)密切相關(guān)。對(duì)于輕微的踝關(guān)節(jié)扭傷，通常表現(xiàn)為局部輕度腫脹和疼痛，關(guān)節(jié)活動(dòng)度基本正常，韌帶僅有輕微拉傷而無明顯撕裂。這類情況在經(jīng)過充分的急性期處理后，例如立即停止活動(dòng)、進(jìn)行冰敷、使用彈性繃帶加壓包扎并將患肢抬高，疼痛和腫脹在1-3天內(nèi)會(huì)明顯緩解。在疼痛可忍受的范圍內(nèi)，患者可以在傷后7天左右開始嘗試不負(fù)重或輕微負(fù)重的活動(dòng)，比如在平地上緩慢行走，但此時(shí)仍需使用護(hù)踝或繃帶進(jìn)行保護(hù)，避免再次扭傷。這個(gè)階段的行走主要是為了維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉力量，防止肌肉過度萎縮，行走距離和時(shí)間都應(yīng)嚴(yán)格控制，以不引起明顯疼痛和腫脹加劇為度。如果過早負(fù)重行走，可能會(huì)加重局部炎癥，延長恢復(fù)時(shí)間。

對(duì)于中重度的踝關(guān)節(jié)扭傷，損傷涉及韌帶的部分或完全撕裂，甚至可能伴有小的撕脫性骨折。其典型表現(xiàn)為受傷后迅速出現(xiàn)劇烈疼痛、明顯腫脹、皮下瘀斑，以及因疼痛導(dǎo)致關(guān)節(jié)無法承重或活動(dòng)受限。這類損傷的恢復(fù)周期顯著延長。在急性期，通常需要采用石膏或支具進(jìn)行嚴(yán)格固定2-4周，以確保撕裂的韌帶在穩(wěn)定的環(huán)境下愈合。在此期間，患者應(yīng)避免患肢承重，需要使用拐杖輔助行走。固定期結(jié)束后，拆除外固定裝置，開始進(jìn)行系統(tǒng)的康復(fù)訓(xùn)練，包括關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練、平衡與本體感覺訓(xùn)練等。通常在傷后3-4周，待腫脹基本消退、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性經(jīng)醫(yī)生評(píng)估許可后，方可開始嘗試在保護(hù)下逐步負(fù)重行走。從部分負(fù)重到完全負(fù)重，再到恢復(fù)正常步態(tài)，往往還需要2-4周的時(shí)間。整個(gè)恢復(fù)過程可能持續(xù)6周以上，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員或?qū)︴钻P(guān)節(jié)功能要求高的人群，完全恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力可能需要3個(gè)月或更久。

踝關(guān)節(jié)扭傷后的恢復(fù)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，切不可急于求成。在恢復(fù)行走的初期，應(yīng)選擇平坦的路面，穿著支撐性好的鞋子，并可使用護(hù)具?？祻?fù)期間應(yīng)持續(xù)進(jìn)行冰敷、抬高患肢以管理腫脹，并在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性的功能鍛煉，以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，這對(duì)預(yù)防再次扭傷至關(guān)重要。如果腫脹疼痛持續(xù)不緩解，或行走時(shí)關(guān)節(jié)有卡頓、不穩(wěn)感，應(yīng)及時(shí)復(fù)診，排除是否存在韌帶完全斷裂、軟骨損傷或隱匿性骨折等情況，以免延誤治療。