鍛煉身體有助于改善陽痿癥狀，但需結(jié)合具體病因綜合干預(yù)。陽痿通常與心血管功能、激素水平、心理因素等有關(guān)，適度運動可通過增強血液循環(huán)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、緩解壓力等途徑產(chǎn)生積極作用。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化運動方案，避免過度訓(xùn)練。
1、有氧運動
快走、游泳、騎自行車等有氧運動能改善血管內(nèi)皮功能，促進陰莖血流灌注。每周堅持3-5次，每次30分鐘中等強度有氧運動，有助于降低動脈硬化風(fēng)險。合并高血壓或糖尿病者需控制運動強度，避免空腹運動。
2、凱格爾運動
針對性鍛煉盆底肌群可增強勃起硬度，每日進行3組收縮練習(xí)，每組10-15次。收縮肛門和尿道肌肉保持5秒后放松，注意避免腹部肌肉代償發(fā)力。長期堅持對前列腺術(shù)后或神經(jīng)性陽痿患者效果顯著。
3、抗阻訓(xùn)練
深蹲、硬拉等復(fù)合動作能刺激睪酮分泌，建議每周2次中等負荷訓(xùn)練。負重不宜超過最大承受力的70%，組間休息90秒。老年患者需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行，警惕運動損傷風(fēng)險。
4、柔韌性訓(xùn)練
瑜伽、普拉提等運動通過放松髖部肌肉改善盆腔血液循環(huán)。下犬式、蝴蝶式等體式可緩解久坐導(dǎo)致的會陰區(qū)壓迫，每次保持姿勢15-30秒。腰椎疾病患者需避免過度扭轉(zhuǎn)動作。
5、心理調(diào)節(jié)
太極、八段錦等舒緩運動能降低焦慮水平，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。建議晨間練習(xí)配合腹式呼吸，每次20-40分鐘。嚴(yán)重心理性陽痿需同步進行認知行為治療。
運動干預(yù)需持續(xù)8-12周才能顯現(xiàn)效果，建議配合地中海飲食控制體重。避免騎行超過1小時以免壓迫會陰神經(jīng)，運動中出現(xiàn)胸痛需立即停止。器質(zhì)性陽痿患者應(yīng)及時排查糖尿病、甲狀腺疾病等基礎(chǔ)病，必要時聯(lián)合磷酸二酯酶5抑制劑治療。定期監(jiān)測血壓、血脂等指標(biāo)，建立規(guī)律作息習(xí)慣。