備孕最佳時(shí)間通常為女性25-30歲之間，此時(shí)卵子質(zhì)量較高且妊娠并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)較低，同時(shí)建議選擇春季或秋季受孕以降低極端氣候?qū)θ焉锏挠绊憽?/p>
女性25歲前后卵巢功能趨于成熟，卵泡儲(chǔ)備充足且染色體異常概率較低，30歲后生育力開始緩慢下降。男性精子質(zhì)量在30-35歲達(dá)到高峰，此時(shí)精子活力與DNA完整性較好。季節(jié)方面，春季3-5月氣溫適宜且新鮮蔬果豐富，有助于胚胎早期發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)攝入。秋季9-11月氣候穩(wěn)定且病毒活躍度低，可減少孕早期感染風(fēng)險(xiǎn)。月經(jīng)周期中排卵日前2天至排卵后1天是受孕窗口期，建議通過基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)或排卵試紙輔助判斷。
需要調(diào)整不良生活習(xí)慣，提前3-6個(gè)月戒煙戒酒，避免接觸有毒化學(xué)物質(zhì)。每日補(bǔ)充400微克葉酸可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，保持BMI在18.5-23.9之間能降低妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。規(guī)律進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每周累計(jì)150分鐘有助于改善盆腔血液循環(huán)。若存在月經(jīng)不調(diào)、子宮內(nèi)膜異位等情況，需在婦科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行孕前調(diào)理。
建議夫妻雙方孕前進(jìn)行血常規(guī)、傳染病篩查、甲狀腺功能等基礎(chǔ)檢查，口腔疾病需提前治療。避免在流感季或疫苗接種后短期內(nèi)受孕，用藥需咨詢醫(yī)生調(diào)整。保持愉悅心態(tài)，過度焦慮可能影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能。如規(guī)律同房1年未孕，應(yīng)及時(shí)到生殖醫(yī)學(xué)科就診評(píng)估。