經(jīng)常失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠可能與精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物副作用、環(huán)境干擾等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律作息是改善失眠的基礎(chǔ)措施。建議固定起床和入睡時(shí)間，即使節(jié)假日也盡量保持一致。白天避免長(zhǎng)時(shí)間午睡，午休時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。睡前2小時(shí)停止高強(qiáng)度腦力活動(dòng)，可通過閱讀紙質(zhì)書或聽輕音樂幫助放松。避免在傍晚后飲用含咖啡因的飲品。

2、改善睡眠環(huán)境

優(yōu)化臥室環(huán)境有助于提升睡眠質(zhì)量。保持室溫在18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，床品宜選用透氣性好的天然材質(zhì)。必要時(shí)可使用白噪音機(jī)器掩蓋環(huán)境雜音。睡前1小時(shí)調(diào)暗室內(nèi)燈光，避免使用電子設(shè)備。

3、心理疏導(dǎo)

針對(duì)焦慮抑郁等心理因素導(dǎo)致的失眠，認(rèn)知行為療法效果顯著。可通過記錄睡眠日記識(shí)別不良睡眠觀念，學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練如腹式呼吸法、漸進(jìn)式肌肉放松。正念冥想也有助于減少睡前思維反芻。嚴(yán)重心理問題建議尋求專業(yè)心理咨詢，接受系統(tǒng)性心理干預(yù)。

4、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥。伴有焦慮癥狀可考慮勞拉西泮片，抑郁相關(guān)失眠適用米氮平片。中成藥如烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液對(duì)部分患者有效。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量或長(zhǎng)期使用。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)將失眠分為心脾兩虛、肝郁化火等證型，可通過針灸百會(huì)、神門等穴位調(diào)節(jié)氣血。耳穴壓豆選取心、腎、神門等反射區(qū)進(jìn)行刺激。中藥常用酸棗仁湯、黃連溫膽湯等方劑辨證施治。推拿按摩頭部和背部經(jīng)絡(luò)也能改善睡眠質(zhì)量，建議由專業(yè)中醫(yī)師操作。

改善失眠需要綜合干預(yù)，除上述治療外，建議每日保持適量運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。晚餐不宜過飽，可適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸的食物。睡前1小時(shí)泡腳或洗溫水澡有助于放松身心。長(zhǎng)期失眠或伴隨日間功能損害時(shí)應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查排除器質(zhì)性疾病。治療期間避免過度關(guān)注睡眠問題，保持平和心態(tài)更有利于睡眠恢復(fù)。