腳崴了腳背腫了可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式消腫。腳背腫脹通常由踝關(guān)節(jié)扭傷導(dǎo)致局部軟組織損傷或毛細(xì)血管破裂引起。
1、休息制動
立即停止行走或運(yùn)動，避免患肢負(fù)重。踝關(guān)節(jié)扭傷后繼續(xù)活動可能加重韌帶撕裂或關(guān)節(jié)錯位，使用拐杖輔助行走有助于減少患側(cè)壓力。建議制動時間持續(xù)24-48小時，嚴(yán)重者需佩戴護(hù)踝支具固定。
2、冷敷處理
用毛巾包裹冰袋敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)進(jìn)行。低溫能促使血管收縮減少內(nèi)出血，緩解疼痛和腫脹。注意避免皮膚直接接觸冰塊，防止凍傷。急性期48小時內(nèi)均可采用該方法。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足弓向小腿方向螺旋纏繞，壓力需均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開觀察皮膚顏色。加壓能限制組織液滲出，促進(jìn)淋巴回流，通常與冷敷同步進(jìn)行效果更佳。
4、抬高患肢
平躺時將腳部墊高超過心臟水平，可利用枕頭支撐。重力作用有助于靜脈回流，減輕淤血和腫脹。建議每天抬高患肢3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上，睡眠時也可保持該姿勢。
5、藥物治療
若腫脹持續(xù)加重，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑或氟比洛芬貼膏等外用藥?？诜悸宸揖忈屇z囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥能緩解炎癥反應(yīng)。嚴(yán)重血腫可能需要注射透明質(zhì)酸酶促進(jìn)吸收。
傷后72小時內(nèi)禁止熱敷或按摩，避免劇烈運(yùn)動及長時間站立。恢復(fù)期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)，逐步增加關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練。若腫脹伴隨劇烈疼痛、皮膚青紫或無法承重，可能存在骨折或韌帶完全斷裂，需及時就醫(yī)進(jìn)行X光或核磁共振檢查。日常建議選擇防滑鞋具，運(yùn)動前做好踝關(guān)節(jié)熱身，高危活動時可使用肌內(nèi)效貼布加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。