如果跑步20天了一斤都沒(méi)瘦，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足，可能正常。若不是運(yùn)動(dòng)量不足導(dǎo)致，則可能不正常。
1、運(yùn)動(dòng)量不足：雖然跑步是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)，但減肥效果可能受到跑步強(qiáng)度、時(shí)間和頻率等因素的影響。如果跑步的速度較慢、時(shí)間較短，則消耗的熱量可能不足以導(dǎo)致體重的明顯下降，這是正常情況。建議適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，以提高脂肪的代謝。
2、不是運(yùn)動(dòng)量不足：如果每天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)標(biāo)了，但仍未收獲減肥成效，一般不正常?？赡苁秋嬍沉?xí)慣不良、激素水平失衡、慢性疾病所致。
建議減肥人士選擇健康的減肥方式，可以適量攝入芹菜、雞胸肉等食物，可以起到輔助減肥的作用。如果減肥期間，出現(xiàn)身體不適，建議及時(shí)就醫(yī)。