受涼引起頸椎疼可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度活動(dòng)、服用藥物、中醫(yī)理療等方式緩解。受涼導(dǎo)致頸椎疼痛通常與局部肌肉痙攣、血液循環(huán)不良等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于頸部15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速乳酸代謝，緩解肌肉僵硬。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致?tīng)C傷，糖尿病患者及皮膚感覺(jué)異常者需謹(jǐn)慎。
2、調(diào)整姿勢(shì)
保持頭部中立位，避免長(zhǎng)期低頭或仰頭。建議使用符合人體工學(xué)的枕頭，睡眠時(shí)頸部與床面呈15-20度角。辦公時(shí)調(diào)整顯示器高度使視線平齊，每30分鐘改變一次姿勢(shì)。錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)加重肌肉勞損，導(dǎo)致疼痛持續(xù)。
3、適度活動(dòng)
進(jìn)行頸部緩慢旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈及收下巴動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作維持5秒，每組重復(fù)進(jìn)行8-10次。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)頸深屈肌力量，改善椎間盤營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。急性期疼痛明顯時(shí)應(yīng)減少活動(dòng)幅度，以無(wú)痛范圍為限。
4、服用藥物
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。這些藥物通過(guò)抑制前列腺素合成減輕炎癥反應(yīng)，但可能引起胃腸不適，胃潰瘍患者慎用。不建議自行長(zhǎng)期服用。
5、中醫(yī)理療
針灸選取風(fēng)池穴、肩井穴等穴位，配合艾灸熏烤大椎穴。推拿采用滾法、揉法等松解肌肉粘連。這些方法能疏通經(jīng)絡(luò)氣血，但需由專業(yè)醫(yī)師操作。皮膚破損、凝血功能障礙者禁用。
日常應(yīng)注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹，睡眠時(shí)穿戴純棉護(hù)頸。適量補(bǔ)充富含維生素B1的糙米、燕麥等食物，有助于神經(jīng)修復(fù)。疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀時(shí)，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診，排除頸椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。冬季外出可佩戴圍巾，運(yùn)動(dòng)前做好頸部熱身準(zhǔn)備。