深蹲膝蓋受損可能與運(yùn)動姿勢錯誤、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)退行性變、半月板損傷、韌帶拉傷等原因有關(guān)。深蹲膝蓋受損通常表現(xiàn)為膝蓋疼痛、腫脹、活動受限等癥狀。
1、運(yùn)動姿勢錯誤
深蹲時(shí)膝蓋超過腳尖、下蹲幅度過大或身體前傾等錯誤姿勢會增加膝關(guān)節(jié)壓力。長期錯誤姿勢可能導(dǎo)致軟骨磨損或滑膜炎。建議調(diào)整動作至大腿與地面平行，膝蓋對準(zhǔn)第二腳趾方向，必要時(shí)尋求專業(yè)教練指導(dǎo)。
2、肌肉力量不足
股四頭肌和臀肌力量薄弱時(shí)，膝關(guān)節(jié)需代償承受更大負(fù)荷?？赏ㄟ^靠墻靜蹲、直腿抬高等低沖擊訓(xùn)練強(qiáng)化肌肉，訓(xùn)練前后需充分熱身拉伸，逐步增加負(fù)荷避免急性損傷。
3、關(guān)節(jié)退行性變
中老年人群可能存在骨關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)軟骨退化使緩沖能力下降。深蹲會加劇關(guān)節(jié)面摩擦，出現(xiàn)晨僵、活動彈響?？勺襻t(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護(hù)劑，配合超聲波等物理治療。
4、半月板損傷
扭轉(zhuǎn)動作易導(dǎo)致半月板撕裂，表現(xiàn)為蹲起時(shí)關(guān)節(jié)交鎖、局部壓痛。急性期需制動冰敷，慢性損傷可關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉注射液，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡下半月板修整術(shù)。
5、韌帶拉傷
十字韌帶或側(cè)副韌帶損傷多由急停變向引起，伴隨關(guān)節(jié)不穩(wěn)感。輕度拉傷可用氟比洛芬凝膠貼膏緩解疼痛，中重度損傷需支具固定，前交叉韌帶斷裂需韌帶重建手術(shù)。
日常應(yīng)避免負(fù)重深蹲、跳躍落地等高風(fēng)險(xiǎn)動作，運(yùn)動時(shí)佩戴護(hù)膝增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。體重超標(biāo)者需減重降低膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，可改為坐姿抬腿、游泳等低沖擊運(yùn)動。若休息3天后疼痛未緩解，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、異常聲響需及時(shí)至骨科就診，通過MRI明確損傷程度?；謴?fù)期可補(bǔ)充鈣劑和維生素D促進(jìn)骨骼健康，但所有藥物使用均需醫(yī)生評估。