長(zhǎng)時(shí)間走路可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，具體是否損傷與走路姿勢(shì)、體重、膝關(guān)節(jié)健康狀況等因素有關(guān)。
走路時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力是體重的1-2倍，長(zhǎng)時(shí)間走路會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。如果走路姿勢(shì)不正確，如內(nèi)八字或外八字，膝關(guān)節(jié)受力不均勻，更容易導(dǎo)致?lián)p傷。體重過(guò)重的人長(zhǎng)時(shí)間走路，膝關(guān)節(jié)承受的壓力更大，損傷風(fēng)險(xiǎn)更高。膝關(guān)節(jié)本身有疾病的人，如關(guān)節(jié)炎或半月板損傷，長(zhǎng)時(shí)間走路會(huì)加重病情。
健康人群適度走路一般不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，反而有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α浚Ｗo(hù)關(guān)節(jié)。但走路時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或強(qiáng)度過(guò)大，即使是健康人群也可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疲勞或輕微損傷。建議根據(jù)自身情況調(diào)整走路時(shí)間和強(qiáng)度，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)走路。
為保護(hù)膝關(guān)節(jié)，建議控制每日走路時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)行走；選擇平坦路面行走，減少上下坡；穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋，提供足夠支撐；體重過(guò)重者應(yīng)先減重再增加走路量；如有膝關(guān)節(jié)不適，應(yīng)及時(shí)休息并就醫(yī)檢查。平時(shí)可進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動(dòng)，交替進(jìn)行以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。