經(jīng)常走路一般不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，但過量或姿勢(shì)錯(cuò)誤可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損。膝關(guān)節(jié)損傷與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)體體質(zhì)、關(guān)節(jié)健康狀況等因素相關(guān)。
適度走路有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，對(duì)維持關(guān)節(jié)靈活性有幫助。健康成年人每日步行6000-10000步屬于安全范圍，這種強(qiáng)度下關(guān)節(jié)軟骨可通過新陳代謝完成自我修復(fù)。行走時(shí)建議選擇平坦路面，穿著緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免長(zhǎng)時(shí)間上下坡或負(fù)重行走。體重正常者按照正確步態(tài)行走時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力處于生理耐受范圍內(nèi)。
存在膝關(guān)節(jié)退變、超重或運(yùn)動(dòng)過量時(shí)可能引發(fā)損傷。體重指數(shù)超過28的人群長(zhǎng)時(shí)間行走會(huì)顯著增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。既往有關(guān)節(jié)炎病史者持續(xù)行走超過90分鐘易誘發(fā)疼痛腫脹。行走時(shí)內(nèi)八字、外八字等錯(cuò)誤步態(tài)會(huì)導(dǎo)致髕骨軌跡異常，長(zhǎng)期可能引發(fā)髕骨軟化癥。突然增加運(yùn)動(dòng)量可能使半月板承受異常剪切力，特別是中老年人群更需注意循序漸進(jìn)。
建議根據(jù)自身情況調(diào)整步行強(qiáng)度，出現(xiàn)關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛或晨僵超過30分鐘時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。日常可進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低沖擊訓(xùn)練強(qiáng)化股四頭肌，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸。體重超標(biāo)者需結(jié)合飲食控制減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，必要時(shí)使用手杖輔助行走。定期進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)度檢測(cè)，早期發(fā)現(xiàn)功能異常。