多走路是否損傷膝關(guān)節(jié)需結(jié)合活動強度和個人體質(zhì)判斷，適度步行通常不會損傷膝關(guān)節(jié)，但過度或不當行走可能引發(fā)關(guān)節(jié)磨損。
步行屬于低沖擊運動，健康人群在合理步數(shù)內(nèi)活動時，膝關(guān)節(jié)可通過軟骨緩沖和滑液潤滑適應壓力。規(guī)律步行有助于增強股四頭肌力量，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，同時促進軟骨代謝。建議單日步數(shù)控制在6000-10000步，選擇平坦路面并穿著緩沖性能好的運動鞋，行走時保持軀干直立、步幅適中。體重超標者需適當減少步數(shù)，避免關(guān)節(jié)負荷過重。
存在骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷或韌帶松弛等基礎(chǔ)病變時，過量行走可能加速軟骨磨損。表現(xiàn)為行走后關(guān)節(jié)腫脹、晨僵或活動彈響，需通過MRI或X線檢查評估損傷程度。此類人群建議采用游泳、騎自行車等非負重運動替代，必要時使用氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護劑，或進行關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉治療。
日常應避免爬山、爬樓梯等膝關(guān)節(jié)高負荷活動，運動前后充分熱身拉伸。若出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛或活動受限，需及時至骨科就診評估。體重管理、補鈣及維生素D攝入對維護膝關(guān)節(jié)健康同樣重要。