找準(zhǔn)眼保健操穴位主要通過觀察面部解剖標(biāo)志和觸摸定位完成。常用穴位主要有睛明穴、四白穴、太陽穴、攢竹穴、風(fēng)池穴。
1、睛明穴
位于內(nèi)眼角稍上方凹陷處。可用食指指腹輕觸內(nèi)眼角與鼻梁交界處，向上移動約0.3厘米可觸及骨性凹陷。該穴位按壓時有輕微酸脹感，操作時需閉眼避免觸碰眼球。睛明穴刺激有助于緩解視疲勞和干眼癥狀。
2、四白穴
在瞳孔正下方約2厘米處，顴骨弓下緣凹陷中。定位時可先找到瞳孔垂直線與鼻翼下緣水平線的交點(diǎn)，用中指指腹向下滑動至骨性凹陷處。按壓時可能引起眼眶周圍酸麻感，適合改善近視和眼周血液循環(huán)。
3、太陽穴
位于外眼角與眉梢連線中點(diǎn)后方凹陷處。將拇指置于外眼角，中指自然延伸至發(fā)際線前凹陷即為太陽穴。該區(qū)域皮膚較薄，按壓力度需輕柔，可緩解頭痛和眼脹癥狀。
4、攢竹穴
在眉頭內(nèi)側(cè)端凹陷處。用拇指沿眉弓向內(nèi)側(cè)滑動，觸及眉頭起始處的凹陷即可定位。按壓時可能引發(fā)前額酸脹感，對調(diào)節(jié)睫狀肌緊張有輔助作用。
5、風(fēng)池穴
位于后頸部枕骨下兩側(cè)凹陷中。雙手抱頭時，拇指自然落于發(fā)際線附近肌肉外側(cè)凹陷處。該穴位較深，需用指節(jié)適度用力按壓，可改善頭部供血和視覺中樞疲勞。
進(jìn)行眼保健操前應(yīng)清潔雙手，修剪指甲避免劃傷皮膚。取坐姿保持頭頸正直，每個穴位按壓6-8秒后緩慢松開，重復(fù)3-5次為宜。操作力度以輕微酸脹為度，出現(xiàn)疼痛需立即停止。建議每日上下午各進(jìn)行一次，持續(xù)閉眼休息1分鐘后再睜眼。注意避免直接按壓眼球或過度牽拉眼周皮膚，兒童需在成人指導(dǎo)下學(xué)習(xí)正確手法。若操作后出現(xiàn)持續(xù)頭暈或視物模糊，應(yīng)及時咨詢眼科醫(yī)師。