眼保健操常用穴位主要有睛明穴、四白穴、太陽(yáng)穴、攢竹穴、風(fēng)池穴。通過(guò)按摩這些穴位有助于緩解視疲勞、改善眼部血液循環(huán)。
1、睛明穴
睛明穴位于內(nèi)眼角稍上方凹陷處，屬于足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。按摩時(shí)用雙手食指指腹輕輕按壓，可緩解眼睛干澀、酸脹等癥狀。該穴位對(duì)近視防控有一定輔助作用，但需配合規(guī)范用眼習(xí)慣。
2、四白穴
四白穴在瞳孔直下約1寸的眶下孔凹陷處，屬足陽(yáng)明胃經(jīng)。用雙手食指指腹打圈按摩能減輕眼周肌肉緊張，改善黑眼圈。按摩時(shí)注意力度適中，避免壓迫眼球。
3、太陽(yáng)穴
太陽(yáng)穴位于眉梢與外眼角連線中點(diǎn)向后約1寸凹陷處，屬于經(jīng)外奇穴。雙手拇指按壓可緩解頭痛和視物模糊。該穴位對(duì)長(zhǎng)時(shí)間用眼導(dǎo)致的太陽(yáng)穴脹痛效果顯著。
4、攢竹穴
攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處，屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。用拇指指腹從眉頭向眉尾方向推按，能放松額肌和眼輪匝肌，減輕眉弓部疲勞感。適合閱讀或屏幕工作后操作。
5、風(fēng)池穴
風(fēng)池穴位于后頸部枕骨下兩側(cè)凹陷處，屬足少陽(yáng)膽經(jīng)。雙手拇指同時(shí)按壓可改善頭頸部供血，間接緩解視疲勞。該穴位對(duì)伴有頸肩酸脹的視疲勞患者效果更明顯。
進(jìn)行眼保健操前應(yīng)清潔雙手，修剪指甲避免劃傷皮膚。每個(gè)穴位按摩20-30秒為宜，力度以輕微酸脹感為度，每日可重復(fù)2-3次。操作時(shí)保持坐姿端正，閉眼放松效果更佳。若出現(xiàn)頭暈、惡心等不適需立即停止。建議配合每用眼40分鐘遠(yuǎn)眺5-10分鐘，保持室內(nèi)光線適宜，避免在顛簸環(huán)境中進(jìn)行穴位按摩。青少年兒童需在家長(zhǎng)或老師指導(dǎo)下規(guī)范操作。