眼保健操步驟主要包括揉天應(yīng)穴、擠按睛明穴、揉四白穴、按太陽穴輪刮眼眶四個(gè)環(huán)節(jié)，需配合閉目、呼吸放松完成。
1、揉天應(yīng)穴
用雙手大拇指指腹輕按眉頭下方眶上緣凹陷處的天應(yīng)穴，其余四指自然彎曲支撐在前額。以適中力度順時(shí)針揉動(dòng)8拍，再逆時(shí)針揉動(dòng)8拍，重復(fù)進(jìn)行4次。該動(dòng)作有助于緩解眼周肌肉緊張，改善眉弓區(qū)域血液循環(huán)。
2、擠按睛明穴
用右手拇指和食指捏住鼻根兩側(cè)的睛明穴，先向下按壓再向上擠提，形成節(jié)律性擠壓動(dòng)作，每拍完成一次按壓，共進(jìn)行32拍。操作時(shí)需保持頭部穩(wěn)定，力度以輕微酸脹感為宜，可促進(jìn)淚液分泌并緩解視疲勞。
3、揉四白穴
雙手食指指腹置于瞳孔直下1寸的四白穴，其余三指輕貼面頰固定。以畫圈方式揉動(dòng)穴位，先順時(shí)針后逆時(shí)針各8拍，重復(fù)4輪。該動(dòng)作能刺激眶下神經(jīng)分支，減輕眼瞼痙攣和黑眼圈。
4、按太陽穴輪刮眼眶
雙手拇指按壓太陽穴，食指第二關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)從眉頭開始沿眶上緣向眉梢刮動(dòng)，再沿眶下緣返回眉頭，完成一輪刮動(dòng)需4拍，共進(jìn)行8輪。動(dòng)作需保持指腹與皮膚貼合，力度均勻，可同步放松額肌和眼輪匝肌。
5、閉目養(yǎng)神
完成上述步驟后閉眼休息1分鐘，配合深呼吸使眼球完全放松?？呻p手搓熱后輕敷于眼部，利用掌溫進(jìn)一步促進(jìn)血液循環(huán)。建議在光線柔和的環(huán)境中進(jìn)行，每日重復(fù)2-3次效果更佳。
進(jìn)行眼保健操前應(yīng)清潔雙手并摘除框架眼鏡，操作時(shí)保持指甲修剪圓潤(rùn)避免劃傷皮膚。高度近視者揉按穴位需減輕力度，急性結(jié)膜炎或眼部外傷期間應(yīng)暫停練習(xí)。長(zhǎng)期伏案工作者可每2小時(shí)配合遠(yuǎn)眺綠色植物同步實(shí)施，青少年建議在課間操時(shí)段規(guī)律完成整套動(dòng)作。若出現(xiàn)持續(xù)眼脹、頭痛需及時(shí)就醫(yī)排查青光眼等器質(zhì)性疾病。