眼保健操可通過按壓睛明穴、揉按四白穴、輪刮眼眶、按揉太陽穴、遠(yuǎn)眺放松等方式進(jìn)行。正確操作有助于緩解視疲勞，預(yù)防近視發(fā)展。
1、按壓睛明穴
用雙手食指指腹輕按內(nèi)眼角上方凹陷處的睛明穴，持續(xù)按壓5秒后松開，重復(fù)進(jìn)行8次。該動作能促進(jìn)眼周血液循環(huán)，改善因長時間用眼導(dǎo)致的干澀感。操作時力度以輕微酸脹為宜，避免用力過度壓迫眼球。
2、揉按四白穴
食指與中指并攏，指腹置于瞳孔正下方1寸的四白穴，順時針揉按20圈后逆時針重復(fù)。該穴位刺激可調(diào)節(jié)睫狀肌緊張狀態(tài)，緩解調(diào)節(jié)性視疲勞。揉按時需保持手指清潔，避免細(xì)菌接觸眼部。
3、輪刮眼眶
雙手拇指按壓太陽穴，食指彎曲成鉤狀，用第二指節(jié)從眉頭沿眉弓向眉梢刮動，再沿下眼眶從內(nèi)向外刮動，上下各重復(fù)10次。動作需輕柔連貫，能有效放松眼輪匝肌，減輕因瞇眼導(dǎo)致的肌肉疲勞。
4、按揉太陽穴
雙手拇指置于太陽穴凹陷處，其余四指自然彎曲支撐頭部，拇指做小范圍環(huán)形揉動30秒。該手法可緩解用腦過度伴隨的眼脹頭痛，改善頭面部血流供應(yīng)。操作時可配合深呼吸增強(qiáng)放松效果。
5、遠(yuǎn)眺放松
完成穴位按摩后，站立窗前注視6米外綠色景物20秒，眨眼5次后閉眼休息10秒。遠(yuǎn)眺能重置眼睛的調(diào)節(jié)焦距功能，打破持續(xù)近距離用眼造成的痙攣狀態(tài)。建議每完成一輪眼保健操后都進(jìn)行遠(yuǎn)眺訓(xùn)練。
建議每天上下午各做一次完整眼保健操，操作前洗凈雙手。保持環(huán)境光線柔和，座椅高度適宜。若存在眼部炎癥、外傷或嚴(yán)重屈光不正，應(yīng)暫停練習(xí)并咨詢眼科醫(yī)生。配合控制電子屏幕使用時間、保持閱讀距離30厘米以上、每用眼40分鐘休息5分鐘等用眼習(xí)慣，能更好保護(hù)視力健康。青少年生長發(fā)育期更需堅持規(guī)范操作，家長可監(jiān)督孩子正確完成每個動作。