每天什么都不干卻很累可能與心理因素、睡眠障礙、營養(yǎng)缺乏、慢性疾病或內分泌紊亂有關。主要有心理壓力、睡眠質量差、鐵缺乏、甲狀腺功能減退、慢性疲勞綜合征等原因。
1、心理壓力
長期處于焦慮、抑郁等情緒狀態(tài)會導致皮質醇水平升高，即使沒有體力消耗也會感到疲憊。這種疲勞常伴隨注意力不集中、興趣減退。建議通過心理咨詢、正念訓練緩解壓力，必要時可遵醫(yī)囑使用草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。
2、睡眠質量差
睡眠呼吸暫停、失眠等障礙會使機體無法獲得充分休息，表現為日間嗜睡、四肢沉重。多導睡眠監(jiān)測可明確診斷，輕癥可通過改善睡眠環(huán)境調節(jié)，中重度需使用右佐匹克隆片等助眠藥物。
3、鐵缺乏
缺鐵性貧血時血紅蛋白攜氧能力下降，組織供氧不足引發(fā)乏力。常見癥狀包括面色蒼白、頭暈，可通過血清鐵蛋白檢測確診。輕度缺鐵建議增加紅肉攝入，中重度需補充蛋白琥珀酸鐵口服溶液等鐵劑。
4、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會降低基礎代謝率，出現怕冷、體重增加伴疲勞。需檢測促甲狀腺激素水平，確診后需長期服用左甲狀腺素鈉片替代治療，并定期復查激素水平。
5、慢性疲勞綜合征
持續(xù)半年以上的不明原因疲勞，可能由病毒感染、免疫異常觸發(fā)。需排除其他疾病后診斷，治療以認知行為療法為主，輔以維生素B12片等營養(yǎng)支持，避免過度勞累。
建議保持規(guī)律作息，每日進行30分鐘中等強度運動如快走或游泳，有助于改善睡眠質量和提升體能；飲食注意補充富含鐵元素的動物肝臟、菠菜，以及含酪氨酸的海魚、香蕉等食物；工作間隙可進行5分鐘深呼吸練習或伸展運動。若疲勞持續(xù)超過兩周且影響日常生活，應及時到內科或內分泌科就診，完善血常規(guī)、甲狀腺功能等檢查。