睡不著覺(jué)可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等原因引起，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式干預(yù)。
1、心理壓力
工作學(xué)習(xí)壓力、情緒焦慮或抑郁等心理因素是常見(jiàn)誘因。長(zhǎng)期精神緊張會(huì)導(dǎo)致大腦皮層興奮性增高，表現(xiàn)為躺床后思維活躍難以放松。建議通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解焦慮，必要時(shí)可尋求心理咨詢。
2、作息紊亂
晝夜節(jié)律失調(diào)如熬夜、倒班、跨時(shí)區(qū)旅行會(huì)擾亂生物鐘。褪黑素分泌異常導(dǎo)致入睡時(shí)間延遲，表現(xiàn)為晚上清醒白天困倦。需固定起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，白天增加光照暴露。
3、環(huán)境干擾
噪音、強(qiáng)光、過(guò)高室溫或?qū)嬀卟贿m等外部因素直接影響睡眠質(zhì)量。建議保持臥室安靜黑暗，溫度控制在18-22℃，選擇合適硬度的床墊和透氣性佳的枕頭。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴發(fā)失眠?？赡芘c炎癥因子影響睡眠中樞或夜間癥狀干擾有關(guān)。需針對(duì)原發(fā)病治療，如甲亢患者可使用甲巰咪唑片，胃反流者可服用奧美拉唑腸溶膠囊。
5、藥物影響
某些降壓藥、激素類藥物、含咖啡因制劑可能干擾睡眠。如氨茶堿片、潑尼松片等藥物需避免晚間服用。若懷疑藥物導(dǎo)致失眠，應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。
建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣至關(guān)重要，建議睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，避免攝入咖啡因和酒精，可嘗試飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。白天保持適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境有助于提升睡眠質(zhì)量。若持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\評(píng)估。