睡不著覺(jué)可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、藥物影響、軀體疾病等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式干預(yù)。
1、心理壓力
長(zhǎng)期焦慮、抑郁或情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難或易醒。建議通過(guò)正念冥想、傾訴等方式緩解壓力，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜類藥物。
2、作息紊亂
熬夜、倒班或跨時(shí)區(qū)旅行會(huì)打亂生物鐘，褪黑素分泌異常引發(fā)失眠。需固定起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，白天增加光照暴露幫助節(jié)律重置。
3、環(huán)境干擾
噪音、強(qiáng)光、寢具不適等外界因素會(huì)降低睡眠質(zhì)量。建議保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇支撐性好的枕頭和床墊。
4、藥物影響
部分降壓藥、激素類藥物或含咖啡因的飲品可能干擾睡眠。若懷疑藥物導(dǎo)致失眠，應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，避免自行停藥。
5、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、心衰、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠，可能與代謝紊亂或不適癥狀有關(guān)。需針對(duì)原發(fā)病治療，如甲亢患者可服用甲巰咪唑片控制激素水平。
建立規(guī)律的睡前儀式如溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)，避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)或進(jìn)食。長(zhǎng)期失眠者建議記錄睡眠日記，包含入睡時(shí)間、覺(jué)醒次數(shù)等信息，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。日?？蛇m量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，但不宜過(guò)量依賴酒精助眠。