時(shí)間坐久了膝蓋疼可能與血液循環(huán)不良、關(guān)節(jié)退行性變、滑膜炎、髕骨軟化癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。建議及時(shí)就醫(yī)，明確病因后遵醫(yī)囑治療。
1、血液循環(huán)不良
長時(shí)間保持坐姿會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈回流受阻，膝關(guān)節(jié)周圍組織供血不足，引發(fā)酸脹疼痛。建議每隔30分鐘起身活動(dòng)，做踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。
2、關(guān)節(jié)退行性變
中老年人群可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，久坐后關(guān)節(jié)液分布不均，表現(xiàn)為僵硬疼痛。可通過熱敷、氨基葡萄糖片等營養(yǎng)軟骨藥物緩解。
3、滑膜炎
膝關(guān)節(jié)滑膜受涼或勞損后產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，久坐時(shí)關(guān)節(jié)腔內(nèi)壓力變化會(huì)加重疼痛。需避免受涼，醫(yī)生可能建議使用氟比洛芬凝膠貼膏控制炎癥。
4、髕骨軟化癥
髕骨軌跡異常導(dǎo)致軟骨面磨損，久坐后站起時(shí)膝蓋前方疼痛明顯。需加強(qiáng)股四頭肌鍛煉，嚴(yán)重時(shí)需關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉。
5、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎
自身免疫性疾病累及膝關(guān)節(jié)滑膜，晨僵和對(duì)稱性疼痛是典型表現(xiàn)。需遵醫(yī)囑使用甲氨蝶呤片聯(lián)合塞來昔布膠囊控制病情。
日常應(yīng)注意保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿，避免膝關(guān)節(jié)過度屈曲超過90度，使用靠墊支撐腰部減輕膝蓋壓力。飲食上可增加深海魚類、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥。適度進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨紅腫發(fā)熱，須立即至骨科或風(fēng)濕免疫科就診。