70多歲老人失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。失眠可能與年齡增長、慢性疾病、藥物副作用、心理壓力、環(huán)境干擾等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
建議老人固定起床和入睡時間，避免白天長時間午睡。白天可適當(dāng)進行散步、太極拳等輕度活動，幫助夜間入睡。睡前2小時避免進食或飲用含咖啡因的飲品。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，使用遮光窗簾和耳塞減少干擾。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，避免使用電子設(shè)備發(fā)出的藍光影響褪黑素分泌。
3、心理疏導(dǎo)
焦慮、抑郁等情緒問題可能導(dǎo)致失眠，可通過傾聽、陪伴或?qū)I(yè)心理咨詢緩解壓力。建議家屬多與老人溝通，避免獨處時間過長引發(fā)孤獨感。
4、藥物治療
嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片、唑吡坦片等鎮(zhèn)靜催眠藥，但需注意依賴性和副作用。慢性病患者應(yīng)告知醫(yī)生正在服用的藥物，避免相互作用。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為失眠與氣血不足、肝郁氣滯有關(guān)，可嘗試酸棗仁湯、歸脾湯等方劑調(diào)理。針灸或按摩百會穴、神門穴等也有助于安神助眠。
老人失眠護理需綜合多方面措施，日?？娠嬘脺嘏Ｄ獭⑿∶字嗟戎呤澄?，避免睡前劇烈活動或情緒波動。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨心悸、頭痛等癥狀，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，排除帕金森病、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。家屬應(yīng)定期關(guān)注老人睡眠質(zhì)量，記錄睡眠日記供醫(yī)生參考。