經(jīng)期乳腺疼痛可能與激素水平波動(dòng)、乳腺增生、精神壓力、內(nèi)衣壓迫、飲食刺激等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為乳房脹痛、觸痛或結(jié)節(jié)感?？赏ㄟ^(guò)熱敷、調(diào)整內(nèi)衣、減少咖啡因攝入、藥物緩解、心理疏導(dǎo)等方式改善。

1、激素水平波動(dòng)

月經(jīng)周期中雌激素和孕激素的變化會(huì)刺激乳腺組織增生充血，導(dǎo)致脹痛感。這種生理性疼痛多出現(xiàn)在經(jīng)前1-2周，月經(jīng)來(lái)潮后逐漸緩解。建議記錄疼痛周期，若持續(xù)超過(guò)7天需排查病理性因素。

2、乳腺增生

乳腺小葉或?qū)Ч茉錾赡芗又亟?jīng)期疼痛，常伴隨顆粒狀或條索狀結(jié)節(jié)?？赡芘c內(nèi)分泌紊亂有關(guān)，表現(xiàn)為月經(jīng)前結(jié)節(jié)增大、觸痛明顯。可遵醫(yī)囑使用乳癖消片、逍遙丸等中成藥調(diào)理。

3、精神壓力

長(zhǎng)期焦慮緊張會(huì)通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)影響乳腺組織敏感性。壓力導(dǎo)致的疼痛多為雙側(cè)彌漫性脹痛，可能伴有頭痛失眠?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

4、內(nèi)衣壓迫

過(guò)緊或有鋼圈的內(nèi)衣會(huì)限制淋巴回流，加重充血狀態(tài)。建議選擇無(wú)痕棉質(zhì)內(nèi)衣，夜間可解除束縛。穿戴時(shí)間不宜超過(guò)10小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)需換專(zhuān)用運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。

5、飲食刺激

高鹽、咖啡因及酒精攝入會(huì)增加水鈉潴留，加劇乳房腫脹。經(jīng)前1周需限制每日咖啡因攝入量不超過(guò)200毫克，減少腌制食品。適量補(bǔ)充維生素E和亞麻籽有助于緩解炎癥反應(yīng)。

日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度疲勞。月經(jīng)前一周開(kāi)始進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步，促進(jìn)血液循環(huán)。飲食上增加全谷物、深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少高脂高糖食物。若疼痛影響生活或發(fā)現(xiàn)異常腫塊，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行乳腺超聲檢查。建議每年進(jìn)行一次乳腺健康體檢，40歲以上女性可結(jié)合鉬靶檢查。