頸椎不好一般可以練瑜伽，但需避免過度后仰或扭轉(zhuǎn)頸部的動(dòng)作。若存在頸椎間盤突出、椎動(dòng)脈供血不足等疾病，則不建議盲目練習(xí)。
瑜伽中部分溫和動(dòng)作有助于改善頸部肌肉緊張和血液循環(huán)，例如貓牛式通過緩慢的脊柱屈伸活動(dòng)可緩解頸部僵硬，嬰兒式通過頭部自然下垂減輕頸椎壓力。練習(xí)時(shí)應(yīng)保持呼吸均勻，動(dòng)作幅度控制在無(wú)痛范圍內(nèi)，避免快速轉(zhuǎn)頭或長(zhǎng)時(shí)間保持頭部懸垂姿勢(shì)。建議選擇專業(yè)瑜伽教練指導(dǎo)，優(yōu)先采用輔具如瑜伽磚、伸展帶降低頸部負(fù)荷。
當(dāng)頸椎存在結(jié)構(gòu)性病變時(shí)，某些瑜伽體式可能加重神經(jīng)壓迫或影響椎動(dòng)脈供血。例如倒立類動(dòng)作會(huì)增加顱內(nèi)壓，犁式可能過度屈曲頸椎導(dǎo)致間盤突出加重。若練習(xí)后出現(xiàn)頭暈、手麻、頸部劇痛等癥狀需立即停止。合并骨質(zhì)疏松、頸椎韌帶鈣化等疾病者，應(yīng)禁止進(jìn)行高溫瑜伽或強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
頸椎不適人群練習(xí)瑜伽前建議完善頸椎X線或核磁共振檢查，明確是否存在骨質(zhì)增生、椎管狹窄等問題。日常生活中可配合熱敷、低頻脈沖電刺激等物理療法改善局部血液循環(huán)，睡眠時(shí)選擇高度適中的頸椎保健枕。若癥狀持續(xù)不緩解或伴隨上肢放射性疼痛，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。