肌肉酸痛不完全是由乳酸堆積引起的，運動后短暫酸痛可能與乳酸堆積有關，但延遲性肌肉酸痛通常由肌纖維微損傷引發(fā)。
運動過程中肌肉無氧代謝會產(chǎn)生乳酸，乳酸堆積可能刺激神經(jīng)末梢引起短暫酸痛感，這種酸痛通常在運動后1-2小時達到高峰，6-12小時內(nèi)逐漸消退。高強度運動時肌肉缺氧會加速乳酸生成，但乳酸會被血液帶走或代謝為能量物質(zhì)，不會長期滯留體內(nèi)。
運動后24-72小時出現(xiàn)的延遲性肌肉酸痛與乳酸無關，主要由于肌纖維微損傷引發(fā)炎癥反應。離心收縮運動更容易造成肌節(jié)結構破壞，導致肌鈣蛋白釋放和炎性細胞浸潤，這種酸痛常伴隨肌肉僵硬和力量下降。肌纖維修復過程中會激活衛(wèi)星細胞促進再生，通常3-7天可自行緩解。
運動前后做好充分熱身與拉伸，運動時保持正確姿勢能減少肌肉損傷。補充足夠水分和優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉修復，冷熱敷交替可緩解炎癥反應。若酸痛持續(xù)超過1周或伴隨腫脹發(fā)熱，需排查橫紋肌溶解等嚴重情況。