老是不想睡覺可能與遺傳因素、心理壓力、作息紊亂、咖啡因攝入過量、甲狀腺功能亢進等原因有關(guān)。可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、限制咖啡因、藥物治療等方式改善。
1、遺傳因素
部分人群存在睡眠需求少的基因變異，表現(xiàn)為入睡時間延遲但白天精力正常。這類情況無須過度干預(yù)，建議保持規(guī)律作息即可。若伴隨日間功能受損，需排查其他病理因素。
2、心理壓力
焦慮抑郁等情緒問題會導(dǎo)致入睡困難，典型表現(xiàn)為睡前思維活躍、反復(fù)思考問題。可通過正念冥想、心理咨詢緩解壓力，嚴重時可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。
3、作息紊亂
長期熬夜會打亂生物鐘，形成睡眠相位后移綜合征。建議固定起床時間，白天避免補覺，傍晚適度運動幫助重建節(jié)律。必要時可短期服用褪黑素片調(diào)節(jié)睡眠周期。
4、咖啡因攝入過量
每日飲用超過400毫克咖啡因約2大杯咖啡會抑制腺苷受體，導(dǎo)致入睡困難。午后應(yīng)避免攝入含咖啡因的飲品，敏感人群更需嚴格控制。可替換為洋甘菊茶等舒緩飲品。
5、甲狀腺功能亢進
甲亢患者代謝亢進常伴心悸和失眠，需檢測促甲狀腺激素水平。治療需服用甲巰咪唑片控制甲狀腺素分泌，同時配合普萘洛爾片緩解交感神經(jīng)興奮癥狀。
建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣至關(guān)重要，建議睡前1小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度。晚餐不宜過飽，可飲用溫牛奶或小米粥助眠。若自我調(diào)節(jié)2周仍無改善，應(yīng)及時到睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查排除器質(zhì)性疾病。日?？捎涗浰呷沼泿椭t(yī)生判斷睡眠模式，切勿自行長期服用安眠藥物。