打球扭傷膝蓋腫痛可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。膝蓋扭傷通常由外力沖擊、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、韌帶拉傷、半月板損傷、滑膜炎等原因引起。
1、休息制動(dòng)
受傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重活動(dòng)。使用護(hù)膝或支具固定關(guān)節(jié)，減少韌帶和軟組織二次損傷。急性期過度活動(dòng)可能加重腫脹和疼痛，建議臥床休息1-3天。
2、冷敷處理
用冰袋或冷毛巾敷在腫脹部位，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。冷敷能收縮血管減輕內(nèi)出血，緩解紅腫熱痛癥狀。注意避免皮膚凍傷，可在冰袋外包一層薄布。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從腳踝向大腿方向螺旋纏繞，壓力需均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需觀察足趾顏色和溫度。加壓能限制關(guān)節(jié)內(nèi)積液增加，一般維持24-48小時(shí)。
4、抬高患肢
平躺時(shí)將受傷腿部墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)淋巴回流?？膳浜硝妆眠\(yùn)動(dòng)，每小時(shí)屈伸腳踝10-15次，有助于消退腫脹。夜間睡眠時(shí)可用枕頭墊高患肢。
5、藥物治療
若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、云南白藥氣霧劑等藥物。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期服用非甾體抗炎藥導(dǎo)致胃腸不適。合并韌帶撕裂或骨折需及時(shí)就醫(yī)。
恢復(fù)期間避免劇烈跑跳動(dòng)作，2周內(nèi)可進(jìn)行直腿抬高、踝關(guān)節(jié)活動(dòng)等康復(fù)訓(xùn)練。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等促進(jìn)組織修復(fù)。若腫脹持續(xù)超過3天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、異常響聲等癥狀，建議盡早就醫(yī)排查半月板損傷或韌帶斷裂等情況。