經(jīng)常腿抽筋可能與缺鈣、過度疲勞、寒冷刺激、下肢血管病變、腰椎間盤突出等因素有關(guān)。腿抽筋主要表現(xiàn)為小腿或足部肌肉突然不自主收縮，伴隨劇烈疼痛，通常持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮與松弛過程，血鈣濃度降低會導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高。長期鈣攝入不足、維生素D缺乏或甲狀旁腺功能減退均可引發(fā)缺鈣性抽筋。日常可通過攝入牛奶、豆制品等高鈣食物補(bǔ)充，必要時遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等藥物。
2、過度疲勞
運(yùn)動過量或長時間保持固定姿勢會導(dǎo)致肌肉內(nèi)乳酸堆積，干擾電解質(zhì)平衡。常見于長時間行走、跑步后或久站人群。建議運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動后適當(dāng)拉伸腓腸肌，局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
3、寒冷刺激
低溫環(huán)境下未做好保暖時，腿部肌肉因血管收縮導(dǎo)致供血不足，易誘發(fā)痙攣。夜間睡眠時被子過薄或空調(diào)直吹為常見誘因。需注意下肢保暖，睡前可用40℃左右溫水泡腳15分鐘。
4、下肢血管病變
下肢動脈硬化閉塞癥或靜脈曲張患者因血液循環(huán)障礙，肌肉組織缺血缺氧易引發(fā)痙攣。常伴隨間歇性跛行、下肢水腫等癥狀。需進(jìn)行血管超聲檢查明確診斷，可遵醫(yī)囑使用血塞通軟膠囊、邁之靈片等改善循環(huán)藥物。
5、腰椎間盤突出
突出的椎間盤壓迫神經(jīng)根時，可能引起支配區(qū)域肌肉異常收縮。多伴有腰痛、下肢放射痛等癥狀。需通過腰椎MRI確診，輕癥可通過牽引、理療緩解，重癥需考慮椎間孔鏡手術(shù)等治療。
預(yù)防腿抽筋需保持均衡飲食，每日鈣攝入量不低于800毫克，避免突然劇烈運(yùn)動。睡眠時注意腿部保暖，選擇軟硬適中的床墊。中老年人頻繁發(fā)作時應(yīng)排查血管及腰椎問題，糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖。發(fā)作時可立即扳直腳背并按摩痙攣部位，疼痛持續(xù)不緩解需就醫(yī)排除深靜脈血栓等急癥。