腿抽筋可能由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)障礙、神經(jīng)壓迫或藥物副作用等原因引起，通常表現(xiàn)為小腿或足部肌肉突發(fā)疼痛性收縮。
1、肌肉疲勞
長時間運動或姿勢不當(dāng)會導(dǎo)致肌肉過度收縮，乳酸堆積可能引發(fā)痙攣。建議運動前充分熱身，運動后拉伸腓腸肌，夜間發(fā)作時可伸直腿部并扳腳背緩解。
2、電解質(zhì)失衡
大量出汗或腹瀉造成鈉、鉀、鈣、鎂離子流失，可能干擾神經(jīng)肌肉信號傳導(dǎo)。飲用含電解質(zhì)的運動飲料，食用香蕉、深綠色蔬菜等富含礦物質(zhì)的食物有助于預(yù)防。
3、血液循環(huán)障礙
下肢靜脈曲張或動脈硬化可能減少肌肉供血，寒冷刺激會加重癥狀。穿戴彈力襪、避免久坐久站，糖尿病患者需特別注意足部保暖。
4、神經(jīng)壓迫
腰椎間盤突出可能壓迫坐骨神經(jīng)，引發(fā)放射性肌肉痙攣。表現(xiàn)為抽筋伴隨腰痛或下肢麻木，需通過腰椎MRI確診，物理治療或營養(yǎng)神經(jīng)藥物如甲鈷胺片可能有效。
5、藥物因素
利尿劑如呋塞米片可能加速電解質(zhì)排泄，他汀類藥物如阿托伐他汀鈣片可能引起肌病。若抽筋與用藥時間相關(guān)，應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整劑量或更換藥物。
日常應(yīng)注意保持適度運動量，避免突然增加運動強度；均衡攝入奶制品、堅果、全谷物等含鈣鎂食物；睡眠時注意下肢保暖，可嘗試墊高小腿促進靜脈回流。孕婦及中老年人出現(xiàn)頻繁抽筋時，建議檢測血鈣、維生素D水平及下肢血管狀況。發(fā)作時立即停止活動，輕柔按摩并反向拉伸痙攣肌肉，持續(xù)不緩解需排除深靜脈血栓等急癥。