孕晚期肚疼腰酸痛可通過調(diào)整姿勢、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充水分、就醫(yī)檢查等方式緩解。孕晚期肚疼腰酸痛通常由子宮增大壓迫、假性宮縮、缺鈣、泌尿系統(tǒng)感染、先兆臨產(chǎn)等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

長時(shí)間保持同一姿勢可能加重腰部負(fù)擔(dān)，建議孕婦每30分鐘更換一次體位，避免久站或久坐。側(cè)臥位時(shí)在雙腿間夾枕頭可減輕骨盆壓力。坐姿時(shí)使用靠墊支撐腰部，保持脊柱自然曲線。

2、局部熱敷

用40℃左右溫?zé)崦矸笥谘?5分鐘，每日2次可促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免直接接觸腹部，禁止使用電熱毯或高溫?zé)嵩?。熱敷后配合輕柔按摩能進(jìn)一步緩解肌肉緊張。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行孕婦瑜伽或散步30分鐘，貓式伸展運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腰背肌力。水中浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力，建議每周2次水中漫步。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，出現(xiàn)宮縮需立即停止。

4、補(bǔ)充水分

每日飲水2000毫升以上可預(yù)防脫水引起的假性宮縮。適量飲用溫蜂蜜水或淡鹽水補(bǔ)充電解質(zhì)。避免含咖啡因飲料，排尿時(shí)注意觀察尿液顏色及是否有灼熱感。

5、就醫(yī)檢查

如疼痛伴隨陰道流血、規(guī)律宮縮或胎動(dòng)減少，需立即就診排除胎盤早剝等急癥。醫(yī)生可能建議胎心監(jiān)護(hù)、B超檢查或陰道分泌物檢測。根據(jù)結(jié)果使用黃體酮膠囊、硫酸鎂注射液等藥物保胎治療。

孕晚期需保證每日8小時(shí)睡眠，選擇左側(cè)臥位改善胎盤供血。飲食注意補(bǔ)充鈣片和維生素D，多食用牛奶、豆腐等富含鈣質(zhì)食物。避免提重物及突然轉(zhuǎn)身動(dòng)作，使用托腹帶分散腹部壓力。記錄每日胎動(dòng)次數(shù)，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或異常分泌物應(yīng)及時(shí)聯(lián)系產(chǎn)科醫(yī)生。定期產(chǎn)檢監(jiān)測血壓、尿蛋白等指標(biāo)，提前準(zhǔn)備好待產(chǎn)物品。