睡覺到早上的時候腰酸背痛可能與睡姿不當(dāng)、床墊不合適、腰椎間盤突出、腰肌勞損、強直性脊柱炎等因素有關(guān)。可通過調(diào)整睡姿、更換床墊、藥物治療等方式緩解。
1、睡姿不當(dāng)
長時間保持側(cè)臥或俯臥姿勢可能導(dǎo)致脊柱受力不均，引發(fā)肌肉緊張。建議采用仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，幫助維持腰椎生理曲度。避免蜷縮或扭曲姿勢入睡。
2、床墊不合適
過軟床墊會使腰部下陷，過硬床墊則缺乏支撐，均可能加重腰椎壓力。選擇中等硬度床墊能更好分散身體重量。使用超過8年的床墊建議更換。
3、腰椎間盤突出
椎間盤退變或外傷可能導(dǎo)致髓核壓迫神經(jīng)根，晨起時疼痛明顯。常伴隨下肢放射痛、麻木感?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。
4、腰肌勞損
長期保持固定姿勢或過度勞累會造成肌肉慢性損傷，晨起時僵硬感顯著。熱敷和低頻脈沖電刺激有助于改善局部血液循環(huán)。避免突然扭轉(zhuǎn)腰部。
5、強直性脊柱炎
自身免疫性疾病可導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)炎癥，典型表現(xiàn)為晨僵超過30分鐘。需通過血液檢查HLA-B27抗原和影像學(xué)確診。生物制劑如阿達木單抗注射液可控制病情進展。
日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免久坐久站，每小時活動5分鐘。睡眠時可在腰后放置小毛巾卷提供支撐。游泳和瑜伽等低沖擊運動有助于增強核心肌群力量。若疼痛持續(xù)2周以上或伴隨發(fā)熱、體重下降等癥狀，應(yīng)及時到骨科或風(fēng)濕免疫科就診。