跑完步馬上喝水可能引發(fā)胃腸不適或電解質(zhì)紊亂，建議休息5-10分鐘后再少量多次補充水分。
跑步時身體大量出汗會導(dǎo)致水分和電解質(zhì)流失，但立即大量飲水可能加重心臟負擔(dān)。運動后血液集中在肌肉組織，胃腸供血相對不足，快速飲水易引發(fā)腹脹、惡心等癥狀。冷水刺激還可能引起胃腸痙攣，尤其空腹狀態(tài)下更明顯。部分人群劇烈運動后大量飲水可能稀釋血液鈉濃度，出現(xiàn)低鈉血癥，表現(xiàn)為頭暈、乏力甚至意識模糊。建議選擇常溫淡鹽水或運動飲料，分次小口飲用，單次飲水量不超過200毫升。
運動后補水需遵循漸進原則，可先進行放松拉伸幫助心率平復(fù)。日常跑步前1-2小時可預(yù)先補充300-500毫升水，運動中每20分鐘補充100-150毫升水。選擇透氣排汗的運動服裝，避免高溫高濕環(huán)境下長時間劇烈運動。若出現(xiàn)嚴重口渴、尿量減少等脫水癥狀，或飲水后持續(xù)嘔吐、抽搐，應(yīng)立即就醫(yī)處理。養(yǎng)成運動前后監(jiān)測體重的習(xí)慣，體重每下降1公斤需補充1.5升液體，但需注意每小時補液量不宜超過1升。