糖尿病患者飯后運動的時間通常建議在餐后60-90分鐘開始。
餐后血糖會有一個上升的過程，選擇在餐后60-90分鐘開始運動，可以利用身體對血糖的調(diào)節(jié)機制。此時食物消化吸收進入高峰期，血糖水平開始攀升，適度的身體活動可以幫助肌肉組織更有效地攝取和利用血液中的葡萄糖，從而起到輔助降低餐后血糖峰值的作用。對于大多數(shù)使用口服降糖藥或僅通過飲食控制的2型糖尿病患者而言，這個時間段開始進行散步、快走、太極拳等中等強度的有氧運動，是比較適宜和安全的選擇。運動持續(xù)時間建議控制在30分鐘左右，以身體微微出汗、感覺不太費力為宜。運動前應(yīng)進行5-10分鐘的熱身，運動后也應(yīng)進行放松活動。需要特別留意的是，如果餐前注射了胰島素，尤其是速效或短效胰島素，運動時間需要更加謹(jǐn)慎，因為胰島素作用高峰與運動疊加可能增加低血糖風(fēng)險。
規(guī)律的運動是糖尿病綜合管理的重要組成部分，除了有助于血糖控制，還能改善胰島素敏感性、輔助控制體重、增強心血管功能。糖尿病患者應(yīng)養(yǎng)成監(jiān)測血糖的習(xí)慣，特別是在開始新的運動計劃或調(diào)整運動時間前后，了解自身血糖波動的規(guī)律。運動時應(yīng)隨身攜帶糖果、餅干等可以快速升糖的食品，以備發(fā)生低血糖時及時食用。選擇合腳、柔軟的鞋襪，運動后檢查雙腳有無破損或水泡，預(yù)防糖尿病足的發(fā)生。建議與醫(yī)生或健康管理師共同制定個性化的運動方案，將運動融入日常生活，長期堅持才能獲得最大益處。