孩子長高的最佳年齡段通常是3-12歲，其中5-8歲和青春期（10-14歲）是身高增長的兩個關(guān)鍵期。
3-5歲是兒童身高增長的第一個加速期，此時年均增長5-7厘米，骨骼處于快速發(fā)育階段，需要充足鈣質(zhì)和維生素D支持。5-8歲進(jìn)入穩(wěn)定生長期，每年增高4-6厘米，此階段生長激素分泌穩(wěn)定，均衡營養(yǎng)和適當(dāng)運(yùn)動對骨骼發(fā)育尤為重要。9-12歲為青春期前準(zhǔn)備期，年增長約4-5厘米，體內(nèi)性激素開始緩慢上升，骨齡逐漸接近實際年齡。10-14歲是青春期突增期，男孩年均增高7-12厘米，女孩6-10厘米，此時生長板軟骨細(xì)胞分裂活躍，但骨齡進(jìn)展加速可能導(dǎo)致生長周期縮短。12歲后生長速度逐漸減緩，多數(shù)女孩骨齡14歲、男孩16歲時生長板接近閉合，身高增長基本停止。
建議家長定期監(jiān)測孩子身高體重變化，3歲后每年測量骨齡1次，青春期每半年檢測1次；保證每日500毫升牛奶或等量乳制品攝入，每周食用深海魚2-3次補(bǔ)充維生素D；每天進(jìn)行30分鐘跳繩、籃球等縱向運(yùn)動，夜間22點(diǎn)前入睡確保生長激素分泌高峰；若年增長不足4厘米或骨齡超前2歲以上，需及時就診兒童內(nèi)分泌科評估。注意避免過度補(bǔ)充營養(yǎng)品，體重過快增長可能加速骨齡進(jìn)展，反而不利于最終身高。