熬夜的人可以適量吃富含維生素B族、優(yōu)質(zhì)蛋白、抗氧化物質(zhì)的食物，如堅(jiān)果、深海魚(yú)、全谷物等，也可以遵醫(yī)囑使用維生素B1片、維生素B12片、褪黑素片、安神補(bǔ)腦液、谷維素片等藥物。建議及時(shí)調(diào)整作息，必要時(shí)就醫(yī)評(píng)估，避免長(zhǎng)期依賴藥物。

一、食物

1、堅(jiān)果

堅(jiān)果含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，有助于緩解熬夜導(dǎo)致的腦細(xì)胞氧化損傷。杏仁、核桃等堅(jiān)果還能提供鎂元素，幫助穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。但需控制每日攝入量在20-30克，避免熱量過(guò)剩。

2、深海魚(yú)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，可改善熬夜引起的記憶力下降和注意力不集中。其含有的維生素D也有助于調(diào)節(jié)生物鐘紊亂，建議每周食用2-3次，每次100-150克。

3、全谷物

燕麥、糙米等全谷物含有復(fù)合碳水化合物和B族維生素，能緩慢釋放能量維持血糖穩(wěn)定，減輕熬夜時(shí)的疲勞感。其中的膳食纖維還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解熬夜常見(jiàn)的消化不良癥狀。

4、深色蔬菜

菠菜、西蘭花等深色蔬菜富含葉黃素和維生素C，可中和熬夜產(chǎn)生的自由基。葉酸成分有助于紅細(xì)胞生成，改善因睡眠不足導(dǎo)致的貧血傾向。建議每日攝入300-500克，焯水后食用更利吸收。

5、發(fā)酵乳制品

酸奶、奶酪等發(fā)酵乳制品含有益生菌和色氨酸，能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡并促進(jìn)褪黑素合成。鈣質(zhì)成分可緩解神經(jīng)肌肉緊張，適合在熬夜間隙少量食用，但乳糖不耐受者需選擇無(wú)乳糖配方。

二、藥物

1、維生素B1片

適用于長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致的腳氣病樣癥狀或周圍神經(jīng)炎，可輔助改善糖代謝紊亂。該藥能緩解疲勞和食欲不振，但需注意過(guò)量可能引起頭痛等不良反應(yīng)，不可與堿性藥物同服。

2、維生素B12片

針對(duì)熬夜引發(fā)的巨幼細(xì)胞性貧血和神經(jīng)髓鞘損傷，參與血紅蛋白合成和神經(jīng)傳導(dǎo)。服用期間應(yīng)監(jiān)測(cè)血鉀水平，惡性貧血患者需配合葉酸使用，胃切除術(shù)后患者可能需注射補(bǔ)充。

3、褪黑素片

用于調(diào)節(jié)因晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的入睡困難，可縮短睡眠潛伏期。不宜連續(xù)使用超過(guò)3個(gè)月，自身免疫性疾病患者慎用，服用期間避免駕駛或操作精密儀器。

4、安神補(bǔ)腦液

中成藥含磷脂酰膽堿和人參皂苷，改善熬夜后的心悸、健忘癥狀。感冒發(fā)熱期間應(yīng)停用，高血壓患者需監(jiān)測(cè)血壓變化，服藥期間忌食辛辣刺激食物。

5、谷維素片

適用于植物神經(jīng)功能紊亂引起的失眠多夢(mèng)，可調(diào)節(jié)間腦功能。部分患者可能出現(xiàn)口干、惡心等反應(yīng)，通常停藥后消失。服藥期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免與中樞抑制劑合用。

長(zhǎng)期熬夜者每日應(yīng)保證1500-2000毫升飲水，適當(dāng)進(jìn)行快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝。建議逐步調(diào)整作息至23點(diǎn)前入睡，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，午休控制在30分鐘內(nèi)。若持續(xù)出現(xiàn)心慌、頭暈等不適，需排查甲狀腺功能異?；蛐难芗膊】赡堋?/p>