地震后遺癥的癥狀恢復(fù)時(shí)間通常為1-6個(gè)月，具體時(shí)間與個(gè)體心理素質(zhì)、創(chuàng)傷嚴(yán)重程度、社會(huì)支持等因素相關(guān)。
地震后遺癥主要表現(xiàn)為創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、焦慮抑郁等心理癥狀，部分人群可能出現(xiàn)睡眠障礙或軀體化反應(yīng)。癥狀較輕者可能在1-3個(gè)月內(nèi)逐漸緩解，這類情況常見于創(chuàng)傷暴露時(shí)間短、獲得及時(shí)心理干預(yù)的群體。日?？赏ㄟ^規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、親友陪伴等方式促進(jìn)恢復(fù)。中度癥狀者通常需要3-6個(gè)月恢復(fù)期，可能伴隨反復(fù)出現(xiàn)的恐懼回憶或情緒波動(dòng)，建議在專業(yè)心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療或團(tuán)體輔導(dǎo)。少數(shù)合并軀體癥狀如頭痛心悸者，需結(jié)合放松訓(xùn)練與正念療法輔助康復(fù)?；謴?fù)期間應(yīng)避免過度接觸災(zāi)難相關(guān)影像資料，保持穩(wěn)定的生活環(huán)境有助于減輕癥狀反復(fù)。
建議保持均衡飲食，適量增加富含色氨酸的香蕉、燕麥等食物，有助于穩(wěn)定情緒。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，每次持續(xù)30分鐘以上可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。建立規(guī)律的睡眠節(jié)律，避免夜間使用電子設(shè)備。若癥狀持續(xù)超過6個(gè)月無(wú)改善，或出現(xiàn)自殺傾向等嚴(yán)重表現(xiàn)，須立即尋求精神科專業(yè)治療。