做俯臥撐時(shí)手腕痛可能與腕關(guān)節(jié)受力不當(dāng)、慢性勞損或潛在疾病有關(guān)。常見(jiàn)原因主要有腕部肌肉拉傷、腕管綜合征、腱鞘炎、關(guān)節(jié)炎、腕骨排列異常等。
1、腕部肌肉拉傷
手腕在俯臥撐時(shí)承受較大壓力，若姿勢(shì)不正確或突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度，可能導(dǎo)致腕部肌肉或韌帶拉傷。表現(xiàn)為局部腫脹、活動(dòng)受限?？赏ㄟ^(guò)休息、冰敷緩解，避免短期內(nèi)重復(fù)高強(qiáng)度訓(xùn)練。若疼痛持續(xù)，建議使用雙氯芬酸鈉凝膠等外用藥物輔助治療。
2、腕管綜合征
長(zhǎng)期重復(fù)性手腕動(dòng)作可能壓迫正中神經(jīng)，引發(fā)腕管綜合征。典型癥狀包括手腕刺痛、夜間麻木。需減少手腕負(fù)重活動(dòng)，佩戴護(hù)腕穩(wěn)定關(guān)節(jié)。醫(yī)生可能建議口服甲鈷胺片或進(jìn)行局部封閉治療。
3、腱鞘炎
腕部肌腱過(guò)度摩擦?xí)?dǎo)致腱鞘炎癥，常見(jiàn)于頻繁使用手腕的人群。疼痛多出現(xiàn)在橈骨莖突處，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕時(shí)加重。治療可采用超聲波理療，或遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑。急性期需暫停俯臥撐等負(fù)重訓(xùn)練。
4、關(guān)節(jié)炎
類風(fēng)濕性或骨性關(guān)節(jié)炎患者做俯臥撐時(shí)易誘發(fā)腕關(guān)節(jié)疼痛，常伴晨僵、關(guān)節(jié)變形。需通過(guò)X光明確診斷，治療包括口服塞來(lái)昔布膠囊等抗炎藥物，配合關(guān)節(jié)保護(hù)性訓(xùn)練。發(fā)作期應(yīng)改為跪姿俯臥撐減輕手腕壓力。
5、腕骨排列異常
先天腕骨結(jié)構(gòu)異?；蚺f傷未愈可能導(dǎo)致受力分布不均，引發(fā)慢性疼痛。需通過(guò)CT或MRI檢查確診，輕癥可通過(guò)康復(fù)訓(xùn)練改善，嚴(yán)重者可能需要手術(shù)矯正。訓(xùn)練時(shí)可使用俯臥撐支架分散腕部壓力。
日常應(yīng)注意訓(xùn)練前充分熱身腕關(guān)節(jié)，采用正確姿勢(shì)保持手腕中立位。初期可嘗試拳頭著地或使用專業(yè)俯臥撐支架減少?gòu)澢嵌?。疼痛持續(xù)超過(guò)一周或伴腫脹發(fā)熱時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，排除骨折、韌帶撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷?；謴?fù)期可進(jìn)行握力球訓(xùn)練增強(qiáng)腕部穩(wěn)定性，逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。