快速緩解跟腱疼痛可通過休息制動、冰敷處理、加壓包扎、藥物治療、物理治療等方式實(shí)現(xiàn)。跟腱疼痛可能與急性損傷、慢性勞損、跟腱炎、跟腱滑囊炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等原因有關(guān)。

一、休息制動

立即停止引發(fā)疼痛的活動，避免患側(cè)足部承重?？墒褂米愀鷫|抬高腿部，減少跟腱張力。急性期需保持患肢制動狀態(tài)，持續(xù)1-3天至疼痛明顯緩解。

二、冰敷處理

用毛巾包裹冰袋敷于跟腱處，每次15-20分鐘，每日3-5次。冰敷可收縮局部血管，減輕炎癥反應(yīng)，緩解腫脹疼痛癥狀。

三、加壓包扎

使用彈性繃帶自足背向小腿方向纏繞，施加均勻壓力。包扎時(shí)需保持足部功能位，注意觀察足趾血運(yùn)，避免過緊影響血液循環(huán)。

四、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、依托考昔片等非甾體抗炎藥。跟腱炎患者可局部注射醋酸潑尼松龍注射液，痛風(fēng)患者需配合服用秋水仙堿片。

五、物理治療

急性期后可采用超聲透入療法，使用耦合劑傳導(dǎo)超聲波促進(jìn)組織修復(fù)。恢復(fù)期進(jìn)行離心訓(xùn)練，如臺階緩慢下放動作，每組10-15次，每日2-3組。

緩解期應(yīng)注意選擇緩沖性能良好的運(yùn)動鞋，避免硬質(zhì)路面跑步。日?？蛇M(jìn)行小腿三頭肌拉伸訓(xùn)練，保持膝關(guān)節(jié)伸直，緩慢牽拉跟腱至輕微酸脹感，每次維持30秒。訓(xùn)練前后做好充分熱身和放松，運(yùn)動強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，單次運(yùn)動時(shí)間不宜超過60分鐘。飲食中適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞胸肉、蝦仁、豆腐等，每日保證足量維生素C攝入，促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)行走困難，應(yīng)及時(shí)至骨科就診完善超聲檢查。