產(chǎn)后恥骨疼痛通常需要2-8周恢復(fù)，具體時間與損傷程度、護理方式等因素相關(guān)。

產(chǎn)后恥骨聯(lián)合分離引起的疼痛，恢復(fù)時間存在個體差異。輕度分離且護理得當(dāng)?shù)那闆r下，疼痛可能在2-4周逐漸緩解。這期間需避免負(fù)重、久站或大幅度下肢活動，使用骨盆帶固定有助于穩(wěn)定關(guān)節(jié)。若分離距離超過10毫米或伴隨韌帶嚴(yán)重?fù)p傷，恢復(fù)可能需要4-8周，部分產(chǎn)婦需配合物理治療促進愈合。疼痛持續(xù)期間應(yīng)側(cè)臥休息，起床時保持雙膝并攏減少剪切力，補充鈣質(zhì)和維生素D幫助骨骼修復(fù)。多數(shù)產(chǎn)婦在產(chǎn)后6周復(fù)查時疼痛明顯減輕，但完全恢復(fù)運動需醫(yī)生評估后逐步進行。

日常護理中建議使用專用骨盆矯正帶，睡眠時在兩膝間放置枕頭保持骨盆中立位，避免單側(cè)肢體承重動作如上下樓梯。飲食注意增加牛奶、豆腐等富含鈣的食物，疼痛未緩解前禁止瑜伽開胯類動作。若8周后仍存在行走困難或夜間痛醒，需排除恥骨聯(lián)合炎或骶髂關(guān)節(jié)病變，及時進行影像學(xué)檢查。