補鈣選擇全脂牛奶、高鈣牛奶、低脂牛奶、舒化奶或酸奶均可，建議根據(jù)自身需求選擇。
一、全脂牛奶
全脂牛奶鈣含量豐富且含有維生素D，有助于鈣質(zhì)吸收，適合對脂肪攝入無特殊要求的人群。其天然乳脂成分能促進脂溶性維生素吸收，但需注意適量飲用以避免脂肪過量。
二、高鈣牛奶
高鈣牛奶通過添加碳酸鈣或乳鈣等強化鈣質(zhì)，鈣含量顯著高于普通牛奶，適合骨質(zhì)疏松高風(fēng)險人群。需注意部分產(chǎn)品添加的鈣吸收率可能略低于天然乳鈣，建議搭配維生素D食用。
三、低脂牛奶
低脂牛奶在脫脂過程中保留大部分鈣質(zhì)，適合需要控制脂肪攝入的心血管疾病或肥胖人群。雖然脫脂可能減少部分脂溶性維生素，但鈣的生物利用率仍較高。
四、舒化奶
舒化奶通過乳糖水解技術(shù)降低乳糖含量，適合乳糖不耐受人群補鈣。其鈣含量與普通牛奶相當，且水解后更易消化吸收，能避免因乳糖不適導(dǎo)致的鈣攝入障礙。
五、酸奶
酸奶經(jīng)過發(fā)酵產(chǎn)生乳酸促進鈣溶解，鈣吸收率優(yōu)于普通牛奶，適合腸胃敏感人群。活菌酸奶還能調(diào)節(jié)腸道菌群，間接提升礦物質(zhì)吸收效率，但需選擇低糖品種以避免額外熱量。
補鈣需結(jié)合日常飲食均衡，建議每日攝入300-500毫升牛奶或等量奶制品，同時增加豆制品、深綠色蔬菜等富鈣食物。適當戶外活動有助于維生素D合成，避免同時攝入過多草酸或咖啡因影響鈣吸收。中老年及生長發(fā)育期人群可遵醫(yī)囑搭配鈣補充劑，長期補鈣需定期監(jiān)測血鈣水平以防過量。